Mange undersøgelser viser, at man får det bedre og bliver mere glad, hvis man tænker eller siger de ting højt, som man er taknemmelig for.
Derfor er det en rigtig god ide, at sætte sig ned og bruge tid på at reflekterer over de ting, du er taknemmelig for i dit liv.

Det er godt for:
Hjernen fordi det udløser endorfiner i hjernen at få ros og når du tænker på de positive ting fra din dag, roser du på en måde dig selv. Hjernen omstiller sig langsomt til at fokuserer på alt det positive i stedet for det negative og det bliver efterhånden en vane for dig og din hjerne. Det du har fokus på, bliver din virkelighed.

Humøret  bliver bedre, fordi du tvinger dig selv til at fokusere på de alt det gode i dit liv. Selv de små ting, som gør dig glad kommer til at fylde. Dit humør har godt af at starte dagen positivt ud, for så skal der mere til, for at slå dig ud senere på dagen. Du har mere overskud.

Søvnen – Man kan nemlig også vælge at lave øvelsen om aftenen lige inden man skal sove, for at geare lidt ned og ikke bruge tiden på at tænke på de ting, der gik galt i løbet af dagen. Søvnen bliver bedre, hvis din puls er rolig og du er afslappet og tilpas.

21 dage

Det tager minimum 21 dage at ændre en vane. Bare helt små ting, kan tage 21 dage fra du skal koncentrerer dig om at gøre det, til du ikke tænker mere over dem, men bare gør det af dig selv. Så hvis du gerne vil ændre nogle rutiner, kræver det øvelse.

Er du frisk på det?!
Så kan du lave øvelsen sammen med mig de næste 21 dage

Jeg har prøvet det før og i starten kan det være rigtig svært, men med tiden bliver det lige så stille til en ny god vane – Hvis altså du VIL det!
____________________________________________________________________________

Øvelse – 3 ting at være taknemmelig for.

Forarbejdet:
Du har på forhånd fundet 3 lapper papir og en pen.
Hvis det skal være festligt, så brug forskellige farver papir. Men det er ikke det, der er vigtigt. Det vigtigste , at det ikke skal være besværligt for dig, for så får du det ikke gjort. Jeg har en afrivningskalender, med en side for hver dag, så jeg tager papiret fra dagen i går og klipper det i tre stykker. Det er da miljøvenligt 🙂 Men gør det, der passer dig bedst.

Hver morgen bruger du lige 5 minutter (i starten kan det godt tage lidt længere tid) på at sidde for dig selv.
Lad tankerne flyde til dagen, der er startet.
Er der nogle ting, du glæder dig til og er spændt på?
Tænk på dagen i går. Var der noget som var godt og dejligt? Noget det var en positiv overraskelse eller gjorde du noget godt for dig selv?
Find 3 af disse ting du er taknemmelig over og skriv dem ned på hver sin lap papir.
Nogle skriver sætninger, nogle bare enkelte ord. Gør hvad der falder dig naturligt.
Fold papirerne sammen og læg dem i en skål, krukke eller som jeg – i en glasvase.

_____________________________________________________________________________

Når de 21 dage er gået, har du fået en ny god vane – Nemlig at starte dagen med at finde ud af, hvad du er glad og taknemmelig over i dit liv. Det giver et positivt afsæt til en forhåbentlig god dag. Du behøver ikke længere skrive de 3 ting ned, nu kan du bare give dig selv 5 min. til at reflekterer over dagen i går og hvad der kommer til at ske i dag – og glæde dig over din evne til at give de positive ting vægt i stedet for de negative.

Ideer og hjælp til ting man kan være taknemmelig for

Spring denne liste over, hvis du på nogen måde selv kan finde på noget at være taknemmelig og glad for. Men jeg har lavet den, fordi mange synes, det er svært at komme i gang. Når man for tredje dag i træk, har skrevet, at man er taknemmelig for sine børn, sin mand og sit job. Det kan godt være, at det er de tre ting, du er mest taknemmelig for – men det rykker ikke rigtig noget. Du skal gå mere i detaljen. På den måde finder du nemlig nogle forskellige ting hver dag. Listen finder du nederst på siden.

Ha’ en rigtig dejlig aften!

Kærligst Helena

NB. Gem krukken med de 63 sedler – Mere om det senere.

Liste med ideer:

Min fridag i går
Jeg har sovet godt hele natten
Jeg fik ros af en veninde i går
Jeg glæder mig til min kaffedate med en kollega
Jeg fik gået den tur jeg have planlagt i går aftes
Jeg så et rådyr på vej på arbejde
Jeg har ikke hovedpine i dag
Jeg tog en velfortjent pause
Nyder at det er blevet forår
Jeg vil bruge tid på mig selv i dag.
Jeg har lært at lytte til mig krop
Jeg kan bruge tid på at læse en bog
Jeg er fantastisk fordi….
Jeg fik bund i alt vasketøjet
Jeg sendte en besked, jeg længe har bøvlet med
Jeg føler mig glad og spændt på dagen
Jeg fik en sød SMS
Jeg har købt ind til lækker aftensmad
Nyder de første blomster i haven
Jeg har bagt boller i dag
SÅ god energi i går
Jeg gav mig selv en pause med en kop god kaffe
En dejlig tur til vandet/i skoven
Den varmeste dag i oktober i går
En god aften uden skænderier
Turen i IKEA gik godt
I går gav jeg mig selv en dejlig ansigtsbehandling
Jeg er begyndt at mediterer
Jeg er god til..
Vejret!
Jeg turde…
Frokost på en lækker café
Bruger tid på min hobby
Nyder ½ søndag med mig selv- MIG TID