Vi ved alle, hvor vigtigt det er at få sovet ordentligt. Prøv en enkelt nat, hvor noget vækker dig hver eller hver anden time og se hvor udkørt og træt du er hele næste dag. Det er som om hjernen ikke fungerer helt rigtigt.

Søvn er basal for vores velbefindende.

Under en dyb søvn frigives stoffer, som beroliger nervesystemet. Får vi ikke nok søvn frigives der for få af de beroligende stoffer og som resultat bliver vi hurtigere belastede og tåler dårligere nerve- og sansebelastninger.
Generelt sover vi mindre nu end for 20 år siden og det gør søvnens kvalitet dårligere samtidig med, at dagens stress ikke slippes helt og går med ind i søvnen.

Er du stresset påvirkes søvnen 

Mange kan slet ikke falde i søvn om aftenen, nogen vågner op mange gange i løbet af en nat og tager lang tid om at falde i søvn igen og nogle vågner efter 5 -6 timers søvn og kan lige så godt stå op, da det er umuligt for dem at falde i søvn igen.
Mon ikke du tilhører en af de nævnte grupper?

Hvad kan hjælpe dig til at sove bedre?

Jeg tror, der er lige så mange muligheder, som der er forskellige mennesker. Det der virker for dig, virker måske ikke for mig. Og omvendt.

Du må prøve dig frem. Mærk hvad der virker for dig.

Kender du de generelle søvnråd fra sundhedsstyrelsen? Hvis ikke, så prøv dem af og se om det hjælper:

Gode råd til bedre søvn

• Drik mindre mængde kaffe, især om eftermiddagen og aftenen
• Lad være at drikke eller spise væskeholdige mad de sidste 1-2 timer, før du går i seng
• Undgå alkohol eller tobak nær sengetid
• Undgå skærme (tv, computer) et par timer før sengetid
• Undgå store måltider før sengetid
• Undgå hård fysisk træning de sidste 3 timer før sengetid
• Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op. Om morgenen står du op til et fast tidspunkt, uanset hvor lidt eller meget, du har sovet
• Undgå søvn om dagen
• Sørg for en behagelig lav temperatur i soveværelset (18-21 grader). Undgå lys eller støj
• Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex
• Stå ud af sengen, hvis du bliver liggende søvnløs mere end 30 minutter
• Berolig dig selv med, at en nat eller to uden søvn er ufarlig, selv om det er meget opslidende 

Kilde: Sundhedsstyrelsen

Har du fulgt disse råd og har du stadig problemer med din søvn, skal der andre ting til. For det påvirker din dag i negativ retning, hvis ikke du er udhvilet.

Mine erfaringer

I starten af min stresssygemelding sov jeg hele tiden. Jeg sov mange timer hver nat og jeg sov også i løbet af dagen. Jeg var fuldstændig færdig og min krop lukkede bare ned. Sådan var det de første 4 uger.
Derefter begyndte søvnproblemerne at dukke op. Tankemylderet gjorde, at det ind imellem tog mig flere timer at falde i søvn.  Det kan stadig være et problem nu og da.
Min største udfordring er, at jeg vågner 10-12 gange i løbet af en nat. Pludseligt og med høj puls. Og så tager det lidt tid at falde ned igen, nogen gange lang tid.

Jeg har afprøvet nogle forskellige ting og det vil jeg også råde dig til at gøre. For en god nattesøvn er værd at kæmpe for!

Jeg er ikke meget for at tage piller og undgår det så vidt muligt. Så derfor har det ikke været en løsning for mig.

Jeg ved der findes homøopatiske lægemidler som også kan afhjælpe søvnproblemer. Dette har jeg heller ikke afprøvet, men er dog mere åben for denne mulighed, da det er baseret på stoffer der udvindes fra plante-, mineral- og dyreriget.

Alternativ behandling

Jeg har prøvet kranio sakral terapi og jeg sov som en sten hele natten. Jeg har prøvet akupunktur mod stress og det hjalp også på min nattesøvn. Begge metoder kræver, at man får løbende behandlinger, da virkningen ellers aftager over tid.
Jeg tror også, at zoneterapi er godt, men jeg har rigtig svært ved at andre rører ved mine fødder, så det har jeg endnu ikke afprøvet.

Jeg er af den holdning, at der ikke er noget i de alternative behandlinger der skader dig. Og hvis du af den vej kan finde den metode, der hjælper dig – er det bestemt værd at afprøve og eksperimenterer lidt med.

Gør hvad der er rigtigt for dig

Lyt til andres gode råd, læs om emnet, prøv dig frem – og gør, hvad der er rigtigt for dig. Du skal gøre, som du selv synes og gøre mere af det, der virker. For det giver god energi og mere overskud, når du får din nattesøvn. Og en lille smule mere overskud kan gøre himmelvid forskel på din dag.
Gode dage vil vi gerne have mange af!

Har du gode råd og har du selv afprøvet nogle ting, som gør, at du sover bedre? Så vil det være dejligt, hvis du vil dele dem i kommentaren herunder

Sov godt 😉

Kærligst Helena